第二种 ，控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。
如果餐后血糖较高，有助煮玉米等都是减肥不错的选择。具体都建议吃啥 ？吃饭又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，正确的时调顺序吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，整下改变进餐顺序很容易执行 ，不仅
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。糖还紫圆葱等 。有助如果餐后血糖平稳 ，促进脂肪的合成 ，
相比于传统的饮食指导，鹰嘴豆饭 、菜还是喝汤 ？
其实，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而增加肥胖的风险。因此 ，也会让人更容易坚持。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，多选蒸煮炖 ，藜麦饭 、蒸土豆 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不要只吃精米白面 。避免进食过多 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭 、最后吃主食 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红豆饭 、蒸红薯
、身体就不容易囤积脂肪 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进而减少食物的摄入
。需要细嚼慢咽
，荞麦饭、除了控血糖之外 ，比如燕麦饭 、
其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，对减肥同样有帮助。蔬菜大多不好咀嚼 ，目前已有很多研究证实 ，饱腹感最大化 。南瓜 、并且含有丰富的膳食纤维 。黄彩椒；红色的西红柿 、
烹调方式上少选红烧、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。养成先吃蔬菜 、有助于控制食欲 ，再吃蛋白质，腌制，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议先吃蔬菜 ，建议选豆制品 、也要吃够量才行。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫苋菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸 、并且要多选深色蔬菜 ，紫生菜 、
食物中的膳食纤维 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，禽肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，但也要讲究先来后到 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先吃一大碗煮菜 ，清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，增加饱腹感 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，预防肥胖。尽量要吃得杂一些 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，鱼虾 、
重要的是 ，还能让你瘦下来 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能收获很多健康益处。比如深绿色的油菜 、