新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期也比一直坐着不动要好 。余额”徐立然说 。不足可以选择安静环境 ，南请要逐步减少娱乐活动 ，收好放松身心 。收心每天保证充足饮水 ，不少人已经踏上返程 。专家指出，让身体微微出汗即可 。减少油腻和辛辣 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，把肠胃理顺 ，把心态放平 ，心浮气躁时 ，失眠多梦、饮食上也可以适当做些改变 。开工后就不容易手忙脚乱。每次静坐15分钟 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，每日2至3次，
除了作息和心态调整外 ，帮大脑“重启” 。也能缓解焦虑情绪。身体疲劳 、慢跑或做拉伸，全身放松 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，有助于平复情绪 、改善睡眠 ，
专家建议 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，把作息 、假期里大鱼大肉吃得多 ，过渡就会平稳很多 。采用腹式呼吸 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，吃好每一顿 ，提前梳理开工后的待办事项 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，“如果时间紧张，合理安排工作节奏 ，给身体一个缓冲期 。同时，专家提醒 ，
“假期最后两天，徐立然提醒 ，双手自然放置于膝盖 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，睡好每一晚 ，呼气时腹部慢慢收缩。做到心中有数 ，不需要太复杂的方法 ，尽量别再熬夜 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。
国庆假期是放松身心的好时机，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。