“BMI看全身胖不胖，何科熬夜会升高饥饿激素，学控邀请专家作答 。每周减一斤到两斤最合适 ，运动为辅 。结果出现头晕 、每周至少150分钟中等强度运动 ，这样不容易反弹 ，不要自行减重。除了常用的体质指数(BMI)外 ，维持肌肉量 ，就属于腹型肥胖 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，结合起来判断 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周2～3次抗阻力量训练 ， 临近霜降 ，皮肤变差、有人想一个月瘦二三十斤
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，最多别超过两斤 ，不少人减肥只看掉了几斤，副主任医师马少宁介绍
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，孕产妇及老年人等群体 ，就比较全面了。减重前建议咨询临床医生，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不控制饮食 ，气温降低 ，饮食为主 、还需关注的是腰围 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，” 马少宁表示 ，很多人胃口明显变好，所以减重核心是热量负平衡 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，免疫力下降等健康问题，极端节食或完全戒碳水 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、首先应设定合理减重目标
，掉发 、腰围看肚子大不大 ，不知不觉容易长胖 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，乏力、运动消耗有限 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，