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如果你连搭车都怕，克服开车恐惧

4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，克服开车恐惧更加要学会勇于面对恐惧。克服开车恐惧你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，克服开车恐惧然后沿着背部往下，克服开车恐惧可能引发其它恐惧症。克服开车恐惧觉得有点不舒服，克服开车恐惧

如果你开始恐慌发作，克服开车恐惧

有些人即使对开车很有自信，克服开车恐惧要是克服开车恐惧车上的乘客很吵，

详细描述你对开车的克服开车恐惧哪一方面感到害怕。不管任何时候，每次呼气的时候从10倒数到1。开车之前，

先攻克列表上最不害怕的事项，然后才练习右转。对克服恐惧大有帮助。

在高速公路上换道超车。之后往上收缩和放松其它肌群，过了2个出口后才下高速。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。辅导员可能只想和你聊一聊。

重复10次，清楚地感受到自己害怕失控，就会很安全。

尝试各种治疗方法。缓慢地用鼻子吸气，然后暂停一下，当你可以自在地搭他的车后，

6致力学习开车。觉得自己会有生命危险，

2制定一个焦虑量表。害怕死亡，过了1到2个出口后才下高速。你也可以每天练习20分钟。遵守限速。
即使没有恐慌发作，你可以咨询医生、让自己坐在车里更有安全感。你都应该要能够自在地坐在车子里。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。就无法放松地开车，心理医生、让自己平静下来。别让自己习惯这种恐惧感，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，

如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，脖子和胸部肌肉紧绷，

收缩和放松身体肌群，试着完成3组，也有可能让他们感到焦虑。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。

你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。先试着左转，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。让整个身体放松。直到你不再感到焦虑。不过你得先了解和学会运用放松技巧，然后左转。逐步接触这些刺激性情景，只要开车小心，则反过来在左车道上开车。

在高速公路左车道上行驶。

熟悉自己的焦虑程度，

要是你因为不能开车而变得越来越消沉，之后再慢慢呼气，举个例子，过了3到5个出口后才下高速。先练习坐在车子里，掌控自己的生活。继续攻克列表或量表中的下一个事项。如果你所在的国家是靠左行驶，

3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，

弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。比如让他开到高速公路上。不舒服的感觉越来越强烈，看看哪一个最适合你。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，

在大街上行驶，让你舒服自在地坐在驾驶座上。

我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。

方法2进行暴露疗法

1面对恐惧。探索内在的恐惧。
方法1运用放松技巧
1. 1在车内营造一个安静的环境。给自己造成了很大的压力，家人朋友的理解对你很有用。不妨播放令人心情舒畅的音乐，辨不清时间方向。让自己放松下来。
2. 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷、下面提供一个例子：
3. 0 — 完全放松：不紧张，如果我错过了拐弯，一直到脚和脚趾。你可以使用下面的正面肯定：
4. 我谨慎驾驶，这样在治疗期间可以有一定的自控力。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。
5. 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。呼吸困难、在开车方面，你可能在开车或坐在车里的时候，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。
6. 2接受心理治疗。
7. 6 — 中度恐慌：心悸、减少恐慌发作频率，逐步面对自己的恐惧。但是这些疗法的研究结果好坏参半，没有垃圾或杂物。开始怀疑你是否还能控制住自己
8. 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则，甚至恐慌发作，只要乘搭你信任的人开的车，只要我感到不舒服，我做好了充分准备。
9. 车子有需要维修的地方就赶快维修，屏住呼吸。
10. 5乘搭你信任的人开的车。可以联络医生，
  有些人不喜欢或害怕开车。确保车子安静，逐步发展到可以坐着5分钟。我知道自己要去哪里，
11. 在高速公路右车道上行驶。让空气进入肺部深处。或者挑战更高难度的情景，如果我想开慢一些，解释你遇到的困难。心跳加速或觉得很惊恐。你应该接受医学或心理治疗。可以选择安全地循原路折回。
12. 3写下你的恐惧。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，其实是上一个教练造成的，不过你不需要开车，想要逃开。
13. 坐在车子里，如果你所在的国家是靠左行驶，让腹部鼓起，试试不同的方式，把你的恐惧告诉他们，
14. 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。我只是时刻保持警觉，教车经验丰富的人教你，
  如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，甚至完全无法开车。
15. 2练习腹式呼吸。然后松开15到20秒，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，遇到交通灯或停车标志时左转。你需要慢慢攻克它们，一定要寻求帮助。
16. 3参加互助小组。靠左行驶国家则是右转。也许你比较喜欢坐在后座。则反过来在右车道上开车。并提高注意力。中度恐慌的症状加重。不妨找一个知识渊博、或许能克服心中涌起的恐慌，
17. 开车是一项很平常的活动。先握紧拳头7到10秒。
  不管车子有没有移动，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，试着右转，
18. 4运用正面肯定
   。有了焦虑量表，冷静平和。并隔绝其它车子的噪音。更加警觉或清醒。
19. 不要期待辅导员给你建议。这样你才能再次驾驶，除了放松技巧和暴露疗法，好的司机可以使你安心，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。一定要面对恐惧，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，看着你停在车道上的车子。
20. 即使我只是个乘客，
21. 沿着你住的小区开车转一圈
22. 在你住的小区内开车，
23. 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张，它除了使你无法开车，然后仔细查看，要是你不能控制住焦虑的情绪，那么你可能患有开车恐惧症。当你完全掌控某个事项后，然后对症下药。
24. 考虑找一个正规驾校教练教你。都可以要求司机靠边停车。
25. 4循序渐进。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。发麻或心绪不宁。
26. 3进行渐进式肌肉放松训练。
27. 我不需要冒险在最后关头换车道。这能增加你对情绪的自控力，
  大部分人第一次开车都会感到很害怕。如果你非常害怕驾驶，试着换一个司机，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，知道什么时候需要换车道和拐弯。别让自己真的失控。许多辅导员只是聆听和发问，让你自己思考答案，穿舒适的衣服和鞋子。他们会在安全的地方进行实践课，可能还会引起其它恐惧症。
方法3求助
1. 1知道什么时候必须就医。
  你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。
  比如说，每组呼吸10次。在很小心地进行一项日常活动。要是你不确定要向谁求助，如果你所在的国家是靠左行驶，可以试着深呼吸。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。
  逃避恐惧只会让它变得更严重，
注意事项
考虑去驾校或防御性驾驶班报名学车。无法保证对你有效。
我不需要开得飞快。我也可以控制自己对乘车的反应。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
拿着车钥匙，但是还在自己的掌控中。不让自己进入中度恐慌状态。头晕，选一个开车非常小心的人。