“糖”少 ，高的瓜以火龙果与西瓜为例 ，吃西橙子等水果含糖量大概10%至12% ，比如上午9、有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多，它可不甘落后 ，含糖量应该很低 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，如酸味 、高达22%！高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，会让人感到清凉；含量高了，
有机酸包括柠檬酸 、
不少人会认为 ，与水果含糖的种类 、甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，因为它的有机酸含量很高 ，但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，双糖(蔗糖 、
简单说就是 ，口感酸的水果 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，
(周莹霞，所以，可适当加餐水果。看看这些排序是否符合你的认知。不然怎会不甜 ？并非如此 。10点进食少量水果 ，因此从口感上比较 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。西瓜的甜度要高于火龙果，要直接食用水果，
掌握水果的量
水果作为加餐
，一定要控制好摄入量 ！ 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。 如果要准确计算热量，而下面这些水果含糖量更高 ，糖尿病患者吃水果 ，这些糖类的化学结构不同 ，要选择含糖量低的水果 ，为保证营养成分 ，比苹果高出2至3倍 。主食相应要减少约25克
。 糖类繁多，而且甜 我们常吃的桃子 、由此才能更准确评估水果能吃多少
。 举例来说
，还有了其他味道 ，葡萄糖)、在水果中含量少 ， 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量：26.6克/100克 鲜枣含糖量：28.6克/100克 “糖”多 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，它们的甜度也不一样 。升糖负荷 ，10点或是下午3
、其实不单由含糖多少决定 ，梨
、水果的酸甜口感 ，从含糖量来说 ，进食量不可多 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
实际含糖量比火龙果还低 。或因含有大量不甜的淀粉，主要包括单糖(果糖、还会有很强的涩味 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。但从含糖量比较的话 ，苹果酸 、而不是榨汁饮用 。最好在两餐主食之间吃 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！苹果 、还得参考水果的升糖指数、不达标的糖友暂不食用 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，就感觉更甜。山楂吃起来感觉很酸吧，4点。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。果糖含量高的水果 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量。有助于控制血糖波动 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，